Para cada necessidade

Opções de shakes e frutas ideais para todos os momentos do dia

Ao acordar

Ganhe energia com um shake elaborado pela nutricionista Fernanda Machado, do Rio de Janeiro (RJ). Liquidifique 1 xícara (chá) de abóbora crua e picada, 1 xícara (chá) de melancia picada, 1 copo (200ml) de suco de laranja-pera e 1 colher (sopa) de suco de limão.

Intestino preguiçoso

Nada melhor do que a água de ameixa, que possui uma substância naturalmente laxativa chamada sorbitol. Para preparar a bebida, deixe uma ameixa seca de molho em um copo (200ml) de água durante a noite. Consuma a bebida logo que acordar.

Antes da atividade física

Como 1 banana que é rica em frutose. "Por ser um açúcar de absorção demorada, a frutose favorece o fornecimento de energia por períodos mais prolongados durante o treino", diz Christine Neves, nutricionista do Espaço Aono, de São Paulo (SP).

Depois da atividade física

Hidrate o corpo e reponha os minerais perdidos com um saboroso shake de água-de-coco batida com maçã. "A água-de-coco é um hidratante natural que combina com frutas ricas em água, como a maçã", indica Flávia Bulgarelli, nutricionista da Casa Movimento, de São Paulo (SP).

Sobremesa

Invista no abacaxi, que possui fibras pra dar e vender. Outro benefício dessa fruta é que ela contém uma enzima de propriedade digestiva chamada bromelina. "O abacaxi ainda pode ser consumido na forma de suco, batido com hortelã, que melhora a digestão", sugere Flávia Bulgarelli.

Para limpar o organismo

Faça essa receitinha com limão e capim-santo, indicada pela nutricionista Daniela Jobst. Bata uma folha da planta com suco de 3 limões e beba a mistura.

Depois da festa

Se você exagerou nos doces ou na bebida alcoólica, ajude na recuperação do fígado batendo 1/2 xícara (chá) de goiaba picada, 1/2 xícara (chá) de beterraba crua e picada, 1 copo (200ml) de suco de acerola e uma colher (sopa) de limão.

Antes de dormir

O suco do maracujá acalma e ainda ajuda a combater a compulsão por doces.

Matéria extraída da Revista Saúde & Ciência

Experimente incluir essas receitas de suco na sua dieta, para manter uma ótima qualidade de vida de forma saudável.

Dúvidas: Período Menstrual - Parte IV

Acredito que (quase) toda mulher sofra de cólica, e muitas vezes não sabemos mesmo o que fazer quando esse terrível vilão da menstruação nos afronta, a TPM também, para quem não entende o que é ou o que se passa, ficará sabendo a agora e acabará com todas as suas dúvidas. Essa é a IV e última parte da matéria Dúvidas: Período menstrual. Fique ligado!

24. Cólica é igual à TPM?

Não. A menina tem cólica quando já está menstruada. Os sintomas da TPM aparecem até 15 dias antes da menstruação e desaparecem como mágica, assim que ela desce.

25. Existe alguma receita caseira pra combater a cólica?

"Chás quentes ou bolsas de água podem ajudar", explica Márcia Gaspar Nunes, ginecologista. Mas, se quiser combater a causa do problema, tem que tomar remédios. Os mais indicados são anti-inflamatórios não-hormonais (como o Ponstan) ou antiespasmódicos (como Buscopan e Atroveran). "Evite medicamentos com ácido acetilsalicílico (como Aspirina), que aumentam o fluxo sanguíneo", acrescenta Cláudia.

26. Só adolescente tem cólica?

Não. Mas elas costumar ser mais frequentes e intensas durante a adolescência até os 25 anos.

27. Menstruação dá diarreia?

Algumas meninas podem ter diarreia na menstruação. O útero libera uma substância chamada prostaglandina, que provoca contrações musculares - por isso a cólica - e também pode alterar o trânsito intestinal.

28. Como saber se eu tenho tensão pré-menstrual?

Se essas mudanças de humor, irritação ou depressão só aparecem dias antes da menstruação e desaparecem no dia em que você fica menstruada, pode ser TPM. Inchaço e dor nos seios, dor de cabeça, inchaço na barriga e uma vontade louca de comer doces também são sintomas. Na adolescência a TPM é menos frequente que em mulheres adultas. Uma pesquisa do Hospital das Clínicas de São Paulo apontou que apenas 2.9% das meninas entre 10 e 19 anos sentiam a TPM em sua forma mais intensa. 48.3% não tinham nenhum sintoma do problema.

Extraído da Revista Capricho edição n° 887